盛夏的高溫和紫外線是我們首先要注意的，參加戶外拓展一定要做好臉部和身體防曬，防止皮膚長期暴曬造成損傷，攜帶防暑藥物，防止中暑。

小建議：防曬霜或者防曬噴霧，一定要涂、一定要噴，不僅僅是曬黑的問題，還有可能曬傷、曬脫皮、曬出黃褐斑。

       高溫下出汗會造成身體缺水，在飲水時也需要注意，切記不要運動完立即大口飲水，需要等身體平靜后在進行飲水，小口喝，少量多次，不要等非?？诳蕰r在喝水。

小建議：少喝水，拓展訓練一旦開始，是不允許上廁所的，除非特別緊急，還得打小報告，所以建議少喝點水。

       夏季溫度過高，在進行高強度訓練后，體內(nèi)產(chǎn)熱過快無法盡快散熱，在不訓練時盡量找陰涼地休息，也不要受到過冷刺激，訓練結(jié)束后不要第一時間洗澡或者吹冷氣，需要等身體溫度逐漸下降后在進行降溫。

小建議：休息半小時，讓心跳恢復平靜，讓汗些干掉再洗澡是合適的。當然冬天和夏天運動后休息的時間可以有所差別。冬天建議多休息會。

       戶外拓展訓練出汗量會非常大，經(jīng)常會衣服濕了干干了又濕，衣服濕透后盡量及時脫下晾干，或者多帶換洗衣服，最好穿著寬松舒適。

小建議：寬松休閑的運動服和運動鞋，建議長袖長褲，可以作為防曬服來穿！

拓展訓練的過程是艱苦的，但拓展訓練的意義真的是深遠的！